工作做不下去的時候不是終點，而是重新找回自己的起點

凱萍心理師

心理諮商並非一件困難的事，而是一個讓我們能更好地照顧自己的其中一種選擇，讓自己的心暫時得到休息，並在未來的道路上，走得更遠、更穩。

如果你有生涯規劃、職場與育兒、親子關係、轉職、幼兒發展上的任何問題，都歡迎來找凱萍心理師聊聊，相信凱萍可以給你更多更好的見解和建議，不要再被內心的困惑所煩惱。

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這些年在諮商室裡，老木看見了許多人因為工作做不下去而來尋求協助。

當案主坐在對面的沙發上，述說著工作很痛苦的困境時，我總能感受到那份深深的疲憊與迷惘。

作為一位諮商心理師，我不只是一個傾聽者，更希望能用專業和同理心，陪伴每個在職場中失去方向的靈魂，重新找到屬於自己的道路。

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那些無法說出口的職業倦怠

「每天午後，我總是望著辦公室的窗外發呆，記得剛進入職場時的躍躍欲試，如今卻被一種難以名狀的疲憊感籠罩。每天早上醒來，第一個想法就是不想去上班…」

工作本應是實現自我價值的舞台，當它變成一種負擔，讓你感覺工作很痛苦時，往往代表我們的內在正發出求救訊號。

工作壓力大的警訊，你留意到了嗎？

在諮商室中，我常常會問案主：「你是從什麼時候開始，感覺到工作壓力大的症狀出現？」

很多時候，他們會愣住，接著緩緩地說：「好像是最近幾個月…又好像更早之前就開始了。」這就是為什麼，我們需要學會覺察自己的狀態，因為工作壓力大的症狀往往不是突然出現，而是漸進累積的。

警訊類型	具體表現	自我覺察建議
身體層面	長期失眠、胃痛、頭痛	建立身體掃描習慣，每天花5分鐘覺察身體狀態
情緒層面	易怒、焦慮、情緒波動大	保持情緒日記，記錄情緒起伏與觸發點
行為層面	拖延、逃避工作、與人疏離	觀察日常行為模式的改變，尤其是工作相關行為
思維層面	注意力難以集中、記憶力下降	留意自己的想法模式，是否過於負面或極端
人際層面	不願與同事互動、封閉自我	察覺與他人互動時的感受與反應
生活層面	作息紊亂、飲食失調	檢視生活作息是否規律，有無健康的生活習慣

面對這些警訊，重要的不是立即解決，而是先學會接納。就像我常跟個案說的：「覺察到不適，就是邁向改變的第一步。」
當我們能夠正視這些警訊，就等於打開了一扇通往自我療癒的門。讓我們一起學習聆聽身心的聲音，因為唯有了解自己的需要，才能找到真正的解方。

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什麼工作都不想做的背後，是內心的疲憊在說話

每個人的職涯就像一趟旅程，有時我們會在某個驛站停下腳步，感到迷失與疲憊。這種「不想工作、工作沒動力」的狀態，往往是內在積累已久的訊號，或許是時候轉個彎，看看生命中的其他風景了。

工作沒動力時，如何重新找到方向？

在諮商室裡，總有人問我：「為什麼以前能輕鬆完成的工作，現在卻變得如此困難？」

這個問題背後，往往蘊含著更深層的自我探索需求。
當我們失去工作動力時，或許正是重新定位人生方向的最好時機。就讓我們一起來看看，在這個迷途時刻，我們能為自己做些什麼。

內在需求	具體表現	自我療癒方式
價值認同	對工作失去意義感	重新梳理個人價值觀，找回工作的意義連結
成長需求	覺得工作毫無挑戰性	尋找新的學習機會，為工作注入新的可能
自主需求	感覺失去工作掌控權	與主管溝通工作彈性，找回自主空間
休息需求	身心俱疲，需要喘息	規劃短期休假，重整精神與體力
人際需求	工作關係疏離	找到職場盟友，建立支持系統
平衡需求	工作佔據所有時間	重新分配生活重心，找回工作與生活平衡

在諮商過程中，我常常會問：「如果工作是一個容器，你希望在這個容器裡裝些什麼？」這個問題常常能幫助我們看見，在「不想工作」的表象下，究竟我們在尋找什麼，又失去了什麼。

就像一把老琴，即使曾經能奏出動人的樂章，也需要定期調音、更換琴弦，才能持續展現優美的音色。
同樣地，當我們感到工作無力時，或許正是生命在提醒我們：是時候停下來，重新調整內在的頻率，讓自己的生命樂章能夠繼續悠揚。

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走過工作沒成就感的低谷期

許多人來到諮商室時，都會提到「工作沒成就感」這個困擾。這種感受，就像是在一條看不見盡頭的隧道中前行，每一步都顯得沉重而空洞。但其實，當你感覺工作做不下去時，這往往不僅僅關於工作本身，更多時候，是我們與自己的連結出現了斷層。工作沒動力的狀態，正是一個重新審視自我的契機。

重新連結內在力量的滋養之路

「成就感」這個詞，在現代職場中彷彿成為了一個沉重的包袱。我們總是在追尋它，卻常常感到失落。這背後，或許需要的是重新理解自己與工作的關係，找到屬於自己的答案：

重建面向	常見困境	轉化方法
自我認同	過度依賴外在肯定	建立個人的成功定義，設立小型可達成目標
工作意義	失去工作目的感	連結工作與個人價值，找到更深層的意義
能力發展	技能成長停滯	制定個人學習計畫，拓展專業視野
成就定義	過度理想化的標準	重新定義什麼是「夠好」，建立合理期待
自我照顧	忽略個人需求	培養工作之外的興趣，建立生活平衡
職涯規劃	缺乏長期目標	描繪個人職涯藍圖，設定階段性目標

在職涯的長河中，每個低潮都是轉折的契機。就像季節的更迭，寒冬過後必有春天，重要的是用溫柔的心，陪伴自己走過這段尋找方向的時光。當我們願意放慢腳步，傾聽內心的聲音，往往能在意想不到的時刻，重新找到屬於自己的生命色彩。

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在工作中重建內在力量

每天的工作生活中，我們常常忘記了最重要的事：善待自己。在諮商過程中，我發現很多人總是習慣性地推著自己往前衝，卻忘了停下來看看，這條路是否真的適合自己。當工作很痛苦的時候，重建內在力量，不是一個遙不可及的目標，而是從小小的覺察與改變開始。

讓工作成為滋養生命的養分

工作佔據了我們生命中大部分的時間，當你覺得什麼工作都不想做時，如何在其中找到平衡，往往是一個需要不斷調整和覺察的過程。其實，找到自己的定位，不在於職位的高低，而在於我們如何在工作中注入生命的意義，即使在工作沒成就感的時候，也能找到前進的動力：

內在建設	實踐方向	具體行動
界限設定	學會說不	設定合理的工作界限，避免過度付出
自我肯定	接納不完美	培養自我對話，建立良性的自我認同
時間管理	找回節奏	建立個人的工作節奏，避免burnout
情緒覺察	允許脆弱	接納各種情緒，學習情緒管理技巧
價值連結	深化意義	找到工作與個人價值的連結點
成長規劃	持續學習	制定適合自己的職涯發展計畫

職場生活就像是在高山上尋找穿越霧靄的路徑。有時我們會迷失方向，感到孤單無助；有時我們能望見遠方的曙光，充滿希望與力量。

真正的成長不在於追求完美無缺的表現，而是在於我們能否在這段旅程中，逐漸認識並接納真實的自己。
當我們學會在工作中保持自我覺察，珍惜每個當下的體驗，便能在職場中開創出屬於自己的一片天地，讓每一天的工作都成為滋養生命的美好過程。

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重新思考我們與工作的關係

在人生中，每個人都在尋找自己獨特的工作定位和意義。當我們感覺工作做不下去時，常常會用「應該」或「必須」這樣的字眼來要求自己。但其實，工作壓力大的影響，往往比我們想像的更加複雜和多面向。

工作沒動力或工作沒成就感，不代表我們不夠努力或不夠優秀。相反的，這可能是一個重要的訊號，提醒我們需要重新審視自己的需求和界限。透過覺察和調整，我們能逐步找到更適合自己的工作方式和步調。

工作只是人生的一部分，而不是全部。當我們能以更寬廣的視角看待職涯，或許就能在這條路上，走得更加從容自在。畢竟，找到屬於自己的生命節奏，才是我們在職場中最重要的課題。在這趟旅程中，願我們都能懷抱希望，溫柔地陪伴自己，一步一步向前。

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