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「為什麼我總是重複著父母的錯誤？」
「我好害怕自己會變成他們的樣子…」
「無論我多麼努力，似乎永遠無法擺脫童年的陰影。」
這些話語背後，往往隱藏著深層的不安全感和心理創傷，老木深知這些困擾並非個人的過錯，而是代際創傷的體現。
他們就像是被困在一個看不見的迷宮中，不斷重複著來自原生家庭的行為模式，卻不知道如何突破。這種循環不僅影響著個人的幸福，還可能延續到下一代，形成一個難以打破的世代代代流傳的代際創傷。
然而，我也看見許多人消解這個循環，看見並擁抱自己的心理創傷，重塑了自己的內在。
無論你是正在為原生家庭影響所困擾，還是希望為自己的孩子創造一個更好的成長環境，讓我們攜手踏上這段療癒之旅，一起看看如何打破反覆增加心理創傷的循環，重新連接內心的力量，創造屬於我們自己的幸福人生吧。
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認識代際創傷—原生家庭影響與傷害
你是否曾經感到，某些情緒或行為模式似乎根深蒂固，自己有時會不自覺地重複父母的某些行為？無論如何努力都難以改變？這可能不是偶然，而是源自代際創傷的影響。
原生家庭影響比我們想像的要深遠得多，它塑造了我們的思維方式、情感反應，甚至是對生活的基本態度。
讓我們一起深入了解這個隱形的情感遺產，看看它如何悄悄地塑造著我們的生活。
代際創傷的定義的表現形式
「我爸總是對我大吼大叫，現在我發現自己也開始對孩子這樣做了…」
代際創傷簡單來說，是指在家庭中代代相傳的負面情緒模式和行為方式。
這些模式往往源於上一代未能妥善處理的心理創傷經驗，如戰爭、貧困、家庭暴力等，甚至是一些看似微不足道的日常互動。它就像一個隱形的情感包袱，反覆給一代又一代的原生家庭影響。
代際創傷像是一個看不見的鬼魂，悄悄地附著在我們的行為和思維模式上，在不知不覺中影響著我們的生活。
代際創傷的表現形式多種多樣，可能包括：
| 表現形式 | 描述 |
| 情緒不穩定 | 容易感到焦慮、憤怒或憂鬱 |
| 人際關係困難 | 難以建立親密關係或維持長期友誼 |
| 低自尊 | 經常自我懷疑，缺乏自信 |
| 控制欲強 | 過度需要掌控環境和他人 |
| 完美主義 | 對自己和他人有不切實際的高要求 |
| 自我破壞行為 | 無意識地做出傷害自己的決定 |
這些模式並不定義我們是誰，認識到這些原生家庭影響是邁向療癒的第一步。
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原生家庭的傷害影響我們的行為模式是？
從小到大，我們在家庭中學習如何表達情感、處理衝突、建立關係。
原生家庭它塑造了我們看待世界的方式、與人互動的模式，甚至是我們如何看待自己。這種影響往往是被隱藏的狀態，直到被引爆為止，我們可能甚至沒有意識到自己的某些行為是從家庭中學來的。
以下是一個表格，列出了原生家庭影響的幾個主要方面：
| 影響領域 | 表現形式 | 潛在後果 |
| 情感表達 | 壓抑情緒或情緒爆發 | 人際關係困難 |
| 自我價值 | 過度自卑或自戀 | 職場表現受挫 |
| 親密關係 | 依附焦慮或迴避 | 難以維持長期關係 |
| 壓力應對 | 過度緊張或麻木 | 身心健康問題 |
| 生活態度 | 過度悲觀或不切實際的樂觀 | 難以實現個人目標 |
| 教養方式 | 過度保護或忽視 | 下一代心理健康隱憂 |
通過理解原生家庭對我們的塑造，我們可以開始有意識地選擇自己想要成為的人，而不是被過去的模式所限制，創造更健康、更快樂的未來。
識別個人的代際創傷痕跡
在識別自己的代際創傷時，我們就像是在解開一個複雜的謎題。
每個人的原生家庭影響都是獨特的，就像指紋一樣。識別自己原生家庭的傷害所帶來的的代際創傷痕跡，就是在自己的生命與家族歷史中尋找那些隱藏的線索。
這個過程可能會讓人感到不安或痛苦，但卻是通往自我療癒的必經之路。當看見內心深處的不安全感，我們才能好好照顧那個一直受傷的自己。
原生家庭影響了什麼？常見的代際創傷
代際創傷的表現方式多種多樣，識別這些，可以幫助我們更好地理解自己的心理創傷，並為後續的療癒奠定基礎。以下是一些常見的代際創傷：
| 常見的代際創傷 | 描述 |
| 持續的不安全感 | 即使在安全的環境中也感到威脅 |
| 難以信任他人 | 對建立親密關係感到恐懼或抗拒 |
| 情緒調節困難 | 難以控制自己的情緒反應 |
| 自我價值感低 | 經常感到自己不夠好或不配得到好東西 |
| 重複有害的行為模式 | 無意識地重複父母的行為模式 |
| 對批評極度敏感 | 難以接受任何形式的負面反饋 |
這些創傷往往是原生家庭影響的直接體現。如果你發現自己總是難以相信他人的好意，或者對他人的情感表達感到不適。這可能源於童年時期缺乏安全感的經歷。又或者，你可能會發現自己在親密關係中重複著父母的互動模式，即使這些原生家庭的傷害所帶來的這些模式是有害的，這就是原生家庭影響的一種體現。
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自我反思—揭開內心不安全感的面紗
在代際創傷的迷霧中，自我反思如同一盞明燈，照亮我們內心最幽暗的角落。這個過程就像是在自己的心靈花園中除草——我們小心翼翼地辨識那些由原生家庭的傷害所種下的雜草，同時滋養那些能夠帶來成長和療癒的珍貴花朵。讓我們一起看看這些自我反思方法，幫助我們揭開內心不安全感的面紗，開啟真正的自我療癒之旅。
夢境記錄—潛意識的密語
夢境就像是我們潛意識的私密日記，記錄著那些我們在清醒時可能忽視或壓抑的情感和渴望。通過記錄和分析夢境，我們可以解讀潛意識發出的訊號，揭示深藏的不安全感或是其他被藏起來的情緒。
每天早晨醒來後，立即記錄下你的夢境內容與醒來後的第一個感受。隨著時間推移，你可能會發現一些反復出現的主題或象徵。
比如我有一個個案是體現在天空的顏色上，天空的顏色會反映他這場夢本身的調性。
透過這些模式它可能能直接連接到你的心理創傷與自我，為你在認識自己的道路上提供一些參考。
寫信—與過去對話的橋樑
寫信療法就像是在時光中搭建一座橋樑，讓現在的你能夠與過去的自己、家人或重要他人展開對話。這種方法特別適合處理那些被原生家庭影響下難以面對面表達的複雜情感。
想像你正在給童年時期的自己寫信：
小時候的我，你好嗎？
我知道你當時感到非常孤單和害怕。父親的缺席讓你覺得你總是別人不同、低人一等。但我想告訴你，這不是你的錯。你很勇敢，也很堅強走過那些光怪陸離的日子。
未來的你雖然還在嘗試找到自己內心的平靜，但我想說的是你值得被愛，也有能力創造美好的生活。
透過與自己的書寫，你不僅能夠釋放長期積壓的情感，還能重新審視過去的經歷，為當時無法理解的事情賦予新的意義。這個過程就像是為心靈的傷口上藥，雖然可能會有些刺痛，但卻是療癒的開始。
心理諮商—專業引導下的自我探索
心理諮商就像是多一個人，帶領你穿越內心的迷宮。在諮商師的陪伴下，你可以安全地探索那些平時難以觸及的心理創傷和記憶。
在諮商過程中，治療師可能會使用各種技巧，幫助你識別和改變那些源自代際創傷的思維模式和行為習慣。這就像是在你的內心世界中進行一次考古挖掘，就算是同一件事每一次發現都可能帶來新的不同體會。
正如破繭而出的蝴蝶般，我們也需要看見內心的掙扎，才能真正獲得心靈上的自由。
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與自己和解的療癒之旅
在代際創傷的漫長旅程中，與自己和解是一個關鍵的轉折點。這就像是在暴風雨後重新找到方向，開始修復被原生家庭影響所損壞的內在。
看見過去，擁抱現在
看見過去是療癒代際創傷的第一步。這並不意味著我們要為原生家庭的傷害辯護或找藉口，而是承認這些經歷對我們的影響，並且溫和地認識到它們的存在，同時專注於培育新的、健康的情感和過往的傷害和平共處。
也許在療癒的過程中，可能會發現某些不安全感和心理創傷的影響可能永遠不會完全消失。但這並不意味著失敗，而是人性的一部分。
「我學會了擁抱我的脆弱，因為我明白它們是我生命故事中不可或缺的一部分。」
關鍵在於學會與這些感受共處，同時不讓它們主導我們的生活。這種平衡就像是在風浪中航行的舵手，我們承認風浪的存在，但仍然掌握著航向。
重塑自我認知，建立健康心理界限
代際創傷常常改變了我們的自我認知，讓我們帶著傷害自己的信念來生活。重塑自我認知就像是重新編寫我們的內在腳本，用更健康、更真實的信念來替代那些源自原生家庭影響的負面想法。
以下是一些重塑自我認知的小方法：
- 消解負面自我對話：當你發現自己陷入消極思維時，停下來問自己：「這真的是事實嗎？還是我內心的不安全感在說話？」
- 設定健康的心理界限：學會說「不」，保護自己的情感和精力。這可能意味著限制與引發創傷記憶的家庭成員的接觸。
- 找到新的正向關係：尋找並培養健康的關係，這些關係可以提供情感支持和安全感，幫助彌補原生家庭的缺失。
- 與自我對話：如冥想、運動或創意表達。這些活動可以幫助我們重新連接自己的身心，把長期被忽略的自己找回來。
「我曾經認為自己不值得被愛，但現在我明白，這只是原生家庭給我的信念。我值得被愛，也有能力去愛。」這樣的認知轉變是療癒的核心。
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在這個療癒的過程中，我們可能會遇到挫折和反覆。有時，我們可能會發現自己又回到了舊有的模式。這是正常的。療癒不是一條直線，而是一個螺旋上升的過程。每一次我們意識到自己陷入舊模式，都是一個接納自己的過程，帶領我們走向更真實、更自由的自己。
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邁向新生—實現自我療癒
代際創傷的療癒是一個長期的過程，那些源自童年的不安全感和心理創傷，雖然深刻，卻並非不可改變。
就像春天的嫩芽破土而出，自我的新生也需要時間、耐心和持續的滋養。每一次我們選擇看見並擁抱內心的痛苦，每一次我們對自己報以同理心而非批判，我們都在為自己創造一個更安全、更健康的內在世界。
當我們學會療癒自己的傷口，我們就能夠以更健康、更有愛的方式與他人互動，擁抱那個更加完整、更加自由的自己。
| 專長 | 生涯規劃、職場與育兒、親子關係、轉職、幼兒發展 |
| 營業時間 | 週一到週六09:00-21:00 週日 休息 |
| 營業地址 | 嘉義市西區友竹街7號 |
| 電子郵件 | [email protected] |
| 周邊交通 | 門口可停機車，汽車需開至附近停車場停放。嘉義火車站附近 |
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