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When’s it my turn?
Wouldn’t I love, love to explore that shore up above?
Out of the sea
Wish I could be
Part of that world
這是許多人耳熟能詳的一首曲子-Part of Your World的小段落。
也許對於高敏感族群來說常常會有類似於這樣子的體驗，希望可以與人好好相處，但卻始終格格不入
在我們這個快節奏、高壓力的社會中，有一群人擁有特別細膩的感知力和深刻的情感體驗，他們就是所謂的「高敏感族群」。
Highly Sensitive Person簡稱HSP，中譯為「高敏感人格」，是在1996年由美國Elaine N. Aron博士出版高敏感書籍開始被大眾認識，伊蓮博士1992開始研究高敏感相關的症狀，並發表許多與此相關的實徵學術文章。據其著作《高敏感族自在心法：你並不孤獨，只是與眾不同》中提到 HSP 佔有全部人口約 15-20%，亦即每個五人當中就有一人是屬於高敏感族群。
這是一種與生俱來的特質，使得擁有此特質的人對於周遭環境和情緒變化有著比常人更敏銳的感受。他們的世界充滿了豐富的感覺和深邃的思考，但同時也伴隨著特有的挑戰。
而在許多文化和故事傳說中，我們經常能找到與高敏感特質相關聯的角色和敘事。
老木接下來將一起透過「小美人魚」的故事做延伸，不僅能幫助大家與更好地理解高敏感族群，還能從故事中看看如何更和諧地與自己和周圍的世界相處喔。
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高敏感族群的特徵有哪些？生活上有那些不容易？
高敏感的人格內心就像一面鏡子，能夠清晰映照外界，並容易隨著外界影響。
當然，擁有這樣一顆細膩的心，也意味著面臨一些不同於他人的挑戰：
從三個面向看高敏感族群
| 高敏感族群議題 | 主要描述 |
| 環境很重要 | 在喧鬧或繁忙的環境中，容易感到不適，對聲音或光線敏感。 特別是在人多且熱鬧的場合，容易感到疲勞。就像水杯被水（壓力）裝滿時，無法負荷，因此需要獨處恢復平靜。 |
| 情緒波動大 | 由於對情緒反應較強烈，需要更多時間來調適自己，並且也很容易被情緒淹沒。 這也同樣表現在他們對現況的處理上，由於思考的層面多，所以會比別人行動的慢且謹慎。 |
| 希望被理解 | 「你想太多了」、「你太敏感了」、「好玻璃心」、「你為什麼不活潑一點？」這些話往往帶有些微的貶抑暗示。 也意味著敏感，有著一枚硬幣正反兩面的意義。 有時候，他們可能會感受到被誤解或被忽視的感覺，特別是當周圍的人不理解他們的敏感程度時，多數時會感到無所適從，但同時也會感到別人沒有必要同理自己，而受困其中。 |
高敏感的人需要找到適合自己的生活方式與他人相處，這份需要不是為了別人，而是為了讓自己更加自在，透過這樣的努力，他們不僅能更好地與自己和諧共處，還能在這個多彩的世界中找到自己獨特的位置。
參考資料：我只是高度敏感而已：陪伴高敏特質
同場加映：HSP自我診斷評量～英文版：Are You Highly Sensitive?
網友翻譯版：高敏感族(HSP)自我檢測量表
高敏感種天賦－三采文化：高敏感族自我檢測量表
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從美好理想中到走向現實的小美人魚
當迪士尼版的小美人魚艾莉兒在唱著《Part Of Your World》時，她將一把普通的叉子當成梳子使用，這個充滿童趣的場景表達她對人類世界的好奇心。
而當他在陸地上失去聲音，擁有雙腿，並在餐桌上真正理解叉子的真正用途時，他才理解到一切與想像中完全不同，真正感受到現實和想像中的落差，而這也是許多高敏感族在接觸社會後常面對到的狀態。
追求夢想的代價－理想與現實間的拔河比賽
小美人魚故事中艾莉兒與海巫婆烏蘇拉的交易，不僅是她從虛幻的海底水世界走向現實世界的陸地的代價具現象徵，在岸上人魚無法開口，無法表達自己的想法。這些都是艾莉兒為了成為人類所作的犧牲，這份痛苦與不適的決定讓我們思考：在追求夢想或是配合別人的路上，我們願意付出多少代價？
比如不能說自己想說的、下意識過度配合他人等等。
而無論在哪個版本裡，艾莉兒的心中，對於人類世界的嚮往不僅是一種理想的追求，也是對自由和愛的追求。
而迪士尼版的美好結局提供了一種理想化的視角，就像是在海水加入大量清水稀釋就沒那麼鹹一樣淡化了許多比較痛苦的成分。
但在原版安徒生的故事中，可以看到了一個更加沉重的現實：艾莉兒為了達成夢想所付出的犧牲，這包括失去聲音以及承受走路時如同刀割的痛苦，以及最終的王子與鄰國公主結婚的隔日幻化成浪花上的泡沫。然而迪士尼版動畫維持孩童的純真，描寫青少女情竇初開面對跨域愛情的勇敢追尋態度，劇情也改寫成美好的結局。
雖然都是想像的故事，但無論哪個版本它的差異都對比反映了人在最理想與現實之間的極大落差，像是當美好泡泡被搓破的那種無所適從。
自我認同的尋找與確立
而艾莉兒的旅程不僅是尋找愛情和夢想的過程，同時也是尋找和確立自我認同的過程。
她在海洋與陸地、人類與美人魚身份之間的掙扎，反映了高敏感族群在追尋內心真實自我的過程中可能經歷的困惑和矛盾。
小美人魚為了追求愛情和人類世界的生活，不惜放棄自己的聲音和海洋的家園。這種從夢想到現實的轉變，體現了高敏感人群在追求個人理想與面對現實挑戰時的心理狀態。
高敏感人往往對自己的理想有著深刻的投入和執著，但同時也可能因為過度敏感而在面對現實挑戰時感到不安。在長大的過程中，高敏感人格的視角感受常常不被認同，感受輸入後，和大腦確認，花時間和他人核對，分析、比較變成一種內耗。他們可能會因為過度擔心失敗或批評而猶豫不決，在內心拉扯後，甚至放棄追求自己的夢想。
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高敏感族群的生活應對自在方法～如何與這個世界相處？
「小美人魚」的故事中不僅包含了夢想和犧牲的主題，還隱含著勇氣和堅持的正面訊息。小美人魚面對巨大的挑戰，仍然選擇追隨自己的夢想，展現了堅定的意志和勇敢的精神。即使在面對困難和挑戰時，也可以堅持自己的信念和夢想，不過在現實裡我們該如何面對這些生活上的挑戰呢？就讓我們一起看看吧。
情緒波動大，深具同理心，分清自我與他人，讓身心活動
高敏感族群很能共感別人的情緒，因此很容易陷入情緒漩渦裡，分不清彼此。因此覺知自我的第一步，是區分什麼是自己的情緒，什麼是他人的情緒，確保確保人際界線。
尤其是當別人否定或投放許多情緒垃圾的時候，而如果當下你無法處理的話，適時按下暫停鍵。你可以和對方說自己接下來有很重要的事要忙、或是很直接地說我目前沒辦法面對你的情緒也好。
他人的負面情緒很沉重，我們必須確保自己的內心夠強大再嘗試負荷他人，不然自己也會被連帶拖下去。
讓我們把對外的觀察力挪一些拿來放在自己身上，可能是寫日記，或是找一位你很信任的人來談論你的經歷，隨著時間流逝你會越來越清楚如何區分它，練習課題分離，讓自己更自在。
此外，建立穩定的日常節奏和休息時間的重要性也非常關鍵。例如，確保充足的睡眠，定期進行休閒活動和運動，皆能有效地幫助自己減少壓力和焦慮，讓自己對世界更有腳踏實地的感覺。
補充資料:聽話的孩子在那些情緒壓抑下未被看見的傷，該如何療癒？什麼是情緒自由？
調節現實與夢想之間的差距
在「小美人魚」的故事中，艾莉兒體驗了夢想與現實之間的微妙差異。對於高敏感人群而言，這個故事提醒我們，生活中有時需要在夢想的追求與現實的接受之間找到一種協調。
高敏感雖是天生，但神經迴路帶有可塑性的傾向，敏感不是一輩子就固定強度的，要知道鈍化是可以透過意識覺察，過濾後活化新的反應切換連結，減少觸發原情緒被激發的迴路反應裡。
我們可以擁抱自己的夢想，而當理想與現實之間出現差距時，不是用刻薄的自我批評。而是用柔和的心態去看待事情本身。
高敏感人格特質是種分類向度，理解特質帶來的特性，帶著覺察行動，不急著做評價、不急著給分析做反應，訓練自己退位到第三方角度看待事件或多元觀點來幫忙消化情緒。
而在這一過程中，我們學會了更深刻地認識自己，發現自己的內在價值不僅來自於成就夢想，而是來自於我們獨特的存在。這種自我認識讓我們即使在面對生活的挑戰時，也能保持內心的平靜和自信。
勇敢面對內心－自我探索
在「小美人魚」的故事中，我們見證了艾莉兒在面對困難選擇時所展現的勇氣。她的決定雖然帶來了痛苦，但她仍不懈地追尋自己的夢想。即使這些選擇可能伴隨著不確定性和挑戰。
勇於面對內心的選擇，涉及到深層次的自我認識和情感調節。
高敏感人群擁有豐富的內心世界和敏銳的情感感受力，但這同時也可能讓他們在重大決定面前感到壓力和焦慮。學習在內心的恐懼和外界的期望之間找到平衡，並堅持自己真實的感受和需求，非常不容易。因此建立越多元的抒發情緒管道，看見情緒背後的善意，情緒需要被接納，越多的裝備，為的是更能涵容高敏感情緒被激發的不適。
面對這些挑戰，與自己的敏感性和諧共處，將其視為一種獨特的力量而非弱點，是自我價值確立的重要一步。很多時候不是自己不夠努力，而是一件事情的結果是很多因素影響的。
參考資料：常常被說「太敏感」、「想太多」？專家：這群人更有這些「特質」
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擁抱高敏感人格－欣賞自己的獨特性
在我們的探索旅程中，透過「小美人魚」的故事，我們不僅深入了解了高敏感人格的世界，更感受到了他們在社會中不可或缺的獨特價值。
高敏感人群帶著他們深沉的情感、敏銳的感知和無比的同理心，為這個世界增添了豐富多彩的色彩。他們的存在提醒我們，細膩的情感和感受同樣重要，使我們認識到在每個人的心中，都有一片渴望被理解和接納的海洋。
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